タバコをやめよう、そう思ったときに気になるのが禁煙方法だと思います！
ここでは禁煙外来、ニコチンパッチ、ニコチンガム、電子タバコ、ハーブシガレット、気持ち、本の7種類の禁煙方法とそれぞれのそれぞれの方法にかかる費用やメリット・デメリットを纏めてあります。
僕も10年以上の禁煙に成功していますがタバコはやめることができます！禁煙しようと思ったときがいいきっかけです。禁煙したけど続かなかった人や、禁煙したいけど何から始めていいかわからない人など禁煙を考えたらぜひチェックしてみてください！
禁煙を成功させるために
禁煙方法を選ぶのと同時にタバコをやめるために禁煙理由も考えることをオススメします。禁煙理由を考え、自分に合った禁煙方法を試すことで禁煙成功率は上がります。
僕の場合は禁煙をする一番の理由はお金でした。1日/1箱は最低吸っていたので、今だと日にタバコ代500円と考えるとタバコ代でほぼ月15000円かかります。これにお酒を合わせるともう小遣いはなくなります。そのため自分の財布の経済難のためタバコをやめることになりました(笑)
そしていざタバコをやめると使えるお小遣いが増えるだけじゃなく、朝すっと起きられたり肌がキレイになったり健康面のメリットも多かったです！
禁煙したい理由をはっきりさせて、自分に合った禁煙方法を活用することで禁煙成功率は格段に上がります。必ず禁煙はできるので安心してください。
・禁煙による5つのメリット
①お金が浮く（月15000円浮きました！）
②体臭改善
③健康になる
④ごはんが美味しくなる
⑤休憩が楽になる
禁煙外来
治療中もタバコOK！
・止めやすさ…☆4.5
・治療内容……毎日薬を飲む+診察
・治療期間……3ヶ月で診察は5回
・値段の内訳…健康保険適用で1万3,000円～2万円程度（薬込み）
・メリット
禁煙成功率が高い
費用が安い（タバコ代1カ月分）
・デメリット
病院へ通うのが面倒
本気でやめたいのであればオススメの方法です。
薬はチャンピックスというタバコを受けつけなくする薬を飲み、ニコチンによるイライラを軽減してくれます。
また禁煙外来は専門家に相談をしてアドバイスをもらいながら禁煙に取り組むので禁煙の成功率を高めることができます。
ニコチンパッチ
1日1回貼るだけ
・止めやすさ…☆3.0
・治療内容……1日1回貼るだけ
・治療期間……約2ヵ月
・値段の内訳…16200円（2ヶ月計算）1箱14枚-3780円（1枚270）2ヶ月60日＝60枚-16200（アマゾン）
・メリット
手軽にすぐ買える
ニコチンによるイライラが解消される
・デメリット
張ってからニコチン吸収までに時間がかかる
肌に合わない可能性がある（パッチテスト推奨）
治療期間が2ヵ月なので期間が短いことがメリットです。また一日一度張るだけで治療自体も簡単です。
ただしニコチンパッチは離脱症状を抑えるものなのでタバコを吸いたい欲求は自らの強い意志で抑え込む必要があります。
尚、ニコチンパッチは第一類医薬品ですが市販もされているので手軽に始めることができるます。そのため思い立ったらすぐに試すことができます。
ニコチンガム
経験上一定効果ありました！
・止めやすさ…☆3.5
・治療内容……ニコチンを含んだガムを噛む
・治療期間……3ヶ月
・値段の内訳…1日6個の90日計算＝30240円（1個56円）【禁煙前１日20本以下4～6個、１日21～30本6～9個、１日31本以上 9～12個】
・メリット
手軽にすぐ買える
口寂しさを解消できる
ニコチン吸収が早い
・デメリット
ニコチンが含まれている
ニコチン依存の可能性がある
ニコチンガムを試したことがありますが一時的に止めることができました！
ただタバコの代わりにニコチンガムを欲するという状態になり、ガムに依存している感覚でした。そのため禁煙成功前にニコチンガムをやめてしまいましたが、効果は確認できたのでもう少し続けたら禁煙成功してガムも止められたかもしれません。それにニコチンガムで禁煙できた時期もあったことが後の禁煙成功の手助けになったのかなとも思います。
ニコチンガムは指定第2類医薬品で薬局、薬店、ドラッグストアで販売しているので手軽に始めることができるます。またニコチンパッチはすぐにニコチンを吸収できないのに対して、ニコチンガムはすぐにニコチンを吸収できるのもメリットになります。
電子タバコ
香り選びが重要
・止めやすさ…☆3.0
・治療内容……香りのついた煙を吸う
・治療期間……なし
・値段の内訳…13560円、本体6000円リキッド15mlで1,000円程度、1日1ml消費（ひと月2本）、3ヶ月6000円、コイル（ヘッド部分）一ヶ月2回260*2＝520、3ヶ月1560円
・メリット
口寂しさを解消できる
気に入ったリキッドを見つければ、半分乗り換えに成功
ニコチンが含まれていない
・デメリット
定期的なメンテナンスが必要
リキッド選びが重要
電子タバコは自分に合う香りが見つかると止められる確立が大幅に高まります。そのため香りが重要になりますが香りは甘いものが多いので迷ったらメンソールベースを選ぶのが無難のようです。
また治療期間は期間は決まってないようなので、費用は3ヶ月をメドに価格を計算してます。
尚、電子タバコにはニコチン入りとなしがあるので今回はニコチンなしで考えています。ちなみにニコチンありはアイコスなど加熱式タバコです。アイコスなど加熱式タバコと電子タバコの主な違いはニコチンありとタバコの葉を使っているか使っていないかです。電子タバコはニコチンなし、中身はリキッド（液体）です。
ハーブシガレット
癖が強いが煙は吸える
・止めやすさ…☆2.0
・治療内容……ハーブタバコを吸う
・治療期間……なし
・値段の内訳…ハーブシガレット10箱4500円（アマゾン）1日1箱、90箱40500円（3ヶ月で計算）
・メリット
手軽、すぐ買える
ニコチンが含まれていない
煙を吸っている感覚は得られる
・デメリット
癖が強い
高い
ここでのハーブシガレットはニコチンが含まれていないもので違法性のないコンビニで売っているものです。費用については目安がないので約3ヶ月で計算してます。
煙も出ますが、美味しくない、臭いという意見がちらほらあるのでかなり癖があるようです。ただガムなどに比べ煙を吸っているのでタバコに近い感覚は得られると思います。
癖は強いようですがハーブシガレットで止められた人もいるようなので一度試してみるのもありかもしれません。但し最初は少量試して自分に合うと判断した場合に多めに購入したほうがいいかと思います。
気合
費用0円
・止めやすさ…☆1.0
・治療内容……ひたすら我慢
・治療期間……なし
・値段の内訳…0円
・メリット
無料でいつでも始められる
・デメリット
成功率が極端に低い
止めるのは気持ち次第というやつですね。
確かに他の方法も禁煙を成功させるのは結局は自分次第ですがタバコの場合はやめるのに何かしかの手助けは必要だと思います。気合いのみで止めるというのはなかなか難しいでしょう。
読書
アレン・カーの本で禁煙に成功しました。
・止めやすさ…☆4.0
・治療内容……禁煙本を読む。
・治療期間……本を読み終えるまで
・値段の内訳…1000円、中古なら100円～、新品で本3冊でも3000～4000円程度
・メリット
成功率そこそこで値段も抑えられる
・デメリット
本をしっかり読みこむ。本を用意しないといけない
本を読んでタバコをやめるという方法です。僕はこの方法で禁煙に成功しました。
不思議に思えるかもしれないですけどなぜ吸いたくなるのか、どうしたら止められるのかというのが僕の読んだ本には書かれていました。何でタバコを吸いたくなるのかを知って考え方を変えてやめられたのかなって思います。
僕がやめたときは多くの芸能人もこの方法で禁煙に成功していたので物は試しということでこれをやってみました。値段も高くないですし試してみる価値ありだと思います！
まとめ
禁煙が成功して10年以上経ちますが、一日1箱以上吸っていた僕がよくタバコを止められたなって思います。禁煙をする前は絶対に禁煙なんて無理！って思ったりもしていましたが、いざやめてみるとなんで吸っていたのかな？って思うくらいきっぱりやめることができました。
そして今僕が思うのは、自分に合った方法を選んで本気で禁煙に取り組んだら必ずタバコはやめられるということです。
禁煙は簡単ではありません、失敗することもあるでしょう。でもそんなときは色んなブログに目を通して禁煙体験談を読んだり、他の禁煙方法を試して自分に合ったものを見つけるといいと思います！皆さんがタバコを止められるように願っています。
